Tu ressens souvent les choses plus fort que les autres ? Tu te sens parfois submergé·e par tes émotions, en boucle dans tes pensées, ou à fleur de peau dans un monde qui semble aller trop vite ? Si c’est le cas, cet épisode du podcast Passages Insolites risque bien de résonner fort en toi.
Aujourd’hui, je t’emmène dans une conversation pleine de nuances et d’outils concrets avec Kevin Boutéon, thérapeute, créateur de contenu et auteur du livre Mon anxiété, c’est du passé. Ensemble, on a parlé anxiété, hypersensibilité, charge mentale, routines d’apaisement, état d’esprit de développement, et surtout, on t’a partagé des pistes simples et efficaces pour que tu puisses (enfin) respirer un peu plus librement.
Pas de solution magique ici. Juste une rencontre authentique, sincère, et surtout tournée vers l’action. Tu viens ? On embarque.
🌀 Comprendre l’anxiété quand on est hypersensible
Quand tu es hypersensible, ton monde intérieur est plus dense, plus coloré, parfois plus bruyant. Tu captes tout : les émotions des autres, les changements subtils d’ambiance, les micro-agressions, les silences aussi. Et tout ça, ton cerveau ne le laisse pas passer. Il analyse, il anticipe, il veut comprendre… et il s’emballe.
C’est souvent là que l’anxiété s’invite.
Dans cet épisode, Kevin, de ma vie sereine partage son expérience perso : étudiant très anxieux, il s’est formé, a exploré ses propres mécanismes, et aujourd’hui, il accompagne celles et ceux qui vivent la même chose. Il parle de cette anxiété comme d’un filtre qui altère ta perception du monde, comme si tu portais des lunettes qui ne te montrent que le pire scénario. Mais bonne nouvelle : ces lunettes, tu peux les changer.
Ce n’est pas juste une question de volonté, ni une affaire de pensée positive à tout prix. C’est un vrai processus, un chemin où tu apprends à mieux te connaître, à calmer ton système nerveux, à construire une hygiène émotionnelle qui te ressemble.
On parle ici de prise de recul, de reprogrammation douce du cerveau, de pratiques accessibles comme la respiration, l’écriture, la visualisation. L’idée, c’est pas de devenir une autre personne. L’idée, c’est de t’apaiser dans qui tu es.
🛠️ Les outils concrets pour apaiser ton mental
Tu cherches des solutions concrètes, pas juste des grands discours ? On est pareil. Avec Kevin, on est entré dans le vif du sujet : comment calmer ton mental quand il s’emballe ? Comment sortir de la spirale des pensées en boucle, de l’anticipation, du trop-plein sensoriel ?
Voici quelques clés qu’on explore dans l’épisode :
🧘♀️ La respiration (cohérence cardiaque, respiration profonde)
C’est simple, accessible, et pourtant souvent sous-estimé. Prendre trois minutes pour respirer, c’est envoyer un message très clair à ton système nerveux : « tout va bien ». Kevin parle de la cohérence cardiaque comme d’un outil de fond – à intégrer dans ta routine, même quand tu vas bien. Parce que le moment où tu en as le plus besoin, ce n’est pas quand tu es en panique. C’est avant. En prévention.
📝 Le journaling
Tu gardes tout dans ta tête ? Tu rumines ? Essaie d’écrire. Sans censure. Juste poser les mots. Tu verras, parfois, les pensées perdent de leur pouvoir quand elles sont noircies sur le papier. Kevin le dit très justement : « écrire, c’est sortir de sa tête ». Et c’est tellement vrai.
🌀 La visualisation
Si tu es hypersensible, tu as probablement une imagination ultra-développée. Bonne nouvelle : tu peux l’utiliser pour te projeter dans un état de calme, de confiance, de sécurité. Visualiser une scène apaisante, un souvenir heureux, une version de toi plus sereine… c’est un entraînement doux, mais puissant, pour ton cerveau.
📣 Les affirmations positives… mais pas n’importe comment
Pas les phrases magiques déconnectées de ta réalité. Non. Des affirmations justes, crédibles pour ton esprit. Comme le dit Kevin, « dire je vais bien quand on va mal, ça ne marche pas ». Mais dire « chaque jour, je vais un peu mieux », c’est une petite graine que ton cerveau peut croire. Et ça change tout.
🌪️ Hypersensibilité et anxiété – le lien invisible mais puissant
Tu te demandes pourquoi toi, tu ressens tout plus fort ? Pourquoi un bruit, une lumière ou une remarque peut te mettre dans un état d’alerte ? Ce n’est pas « dans ta tête ». C’est dans ton système nerveux. Et dans cet épisode, on en parle sans détour.
Être hypersensible, c’est avoir des antennes plus fines. Tu captes plus d’infos, plus de nuances, plus d’émotions. Ton radar émotionnel est affûté. Et forcément, quand le système est en surcharge, l’anxiété peut vite pointer le bout de son nez.
Ce que Kevin explique très bien, c’est que l’anxiété des hypersensibles n’est pas juste une réaction émotionnelle. C’est souvent une combinaison de :
-
surcharge sensorielle,
-
sentiment de décalage,
-
pression pour se conformer,
-
culpabilité de « trop ressentir »,
-
et surtout… la peur de ne pas être compris·e.
Et quand tu n’as pas conscience de ton hypersensibilité, tu crois juste que tu as un « problème ». Que tu n’es « pas normal·e ». C’est cette croyance qui, souvent, alimente l’anxiété.
Mais la clé, elle est là : comprendre ta sensibilité, l’apprivoiser, la transformer en ressource. Parce qu’elle en est une. Et pas des moindres.
Dans le podcast, on évoque aussi la fameuse « fenêtre de tolérance » plus étroite chez les hypersensibles. Mais bonne nouvelle : cette fenêtre, tu peux l’élargir. Pas à coups de volonté ou de perfection, mais à coups de douceur, de routines, d’ancrage, d’écoute de toi.
🧩 Créer ta routine d’apaisement et muscler ton système nerveux
Et si l’apaisement, ce n’était pas un état à atteindre, mais une pratique à cultiver ?
C’est une idée qu’on développe beaucoup avec Kevin dans l’épisode. Il parle de routine comme on parlerait d’hygiène de vie. Pas pour cocher une case ou te rajouter une pression. Mais pour que ton système nerveux ait des repères. Pour que ton cerveau sache où il va, même quand la vie tangue.
Ce qu’il appelle « routine d’auto-traitement », c’est cette série d’habitudes que tu mets en place même quand tout va bien. Parce que si tu ne pratiques les outils qu’en cas de crise, ton cerveau risque de les associer à la panique. Et tu perds en efficacité.
Voici ce qu’il te conseille (et que tu peux adapter) :
-
5 à 10 minutes le matin : un moment pour t’ancrer. Une respiration, quelques mots écrits, un étirement doux.
-
5 à 10 minutes le soir : un moment pour relâcher. Du journaling, une visualisation, un scan corporel.
Ce n’est pas une règle stricte. C’est un cadre que tu peux façonner. L’important, c’est la régularité, pas la performance.
Et si tu as un emploi du temps serré ? Alors commence par 2 minutes par jour. Oui, deux. L’idée, c’est de t’envoyer un message : *« je suis important·e, je prends soin de moi ». Et ce message-là, ton cerveau s’en souvient.
Ce qu’on appelle souvent « muscler son système nerveux », c’est en fait ça : créer une base de sécurité intérieure. Une mémoire corporelle de la sérénité. Et plus tu pratiques, plus tu y accèdes facilement quand ça secoue.
🌱 Anxiété et mindset – sortir du « pourquoi moi » pour entrer dans le « comment j’avance »
Quand tu vis avec de l’anxiété, c’est tentant de te poser mille fois la même question : Pourquoi moi ? Pourquoi je suis comme ça ? Pourquoi j’y arrive pas ?
Mais si on changeait de question ?
Dans l’épisode, on parle beaucoup de l’état d’esprit de développement. Ce concept, popularisé par la chercheuse Carol Dweck, repose sur une idée simple mais puissante : ce n’est pas ton potentiel qui compte, mais ta capacité à évoluer. À apprendre. À essayer. À recommencer.
Et si, au lieu de te demander « pourquoi ça m’arrive », tu te demandais :
👉 Comment je peux faire autrement ?
👉 Quel petit pas je peux faire aujourd’hui ?
👉 Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ?
Changer de mindset, ce n’est pas nier ce que tu ressens. C’est te donner la permission d’évoluer. De transformer les blocages en pistes. Les peurs en informations. L’anxiété en levier.
Et tu sais quoi ? En tant qu’hypersensible, tu as un avantage précieux : ta capacité à capter, à ressentir, à t’ajuster. Ton imagination peut créer du stress, oui, mais elle peut aussi créer du beau. Du possible. Du vivant.
Ce que Kevin et moi avons voulu te transmettre dans cet épisode, c’est ça :
Tu n’es pas « trop » ou « pas assez ».
Tu es sensible. Et cette sensibilité, bien accompagnée, peut devenir ton super pouvoir.
🎧 Envie d’aller plus loin ? Écoute l’épisode complet
Ce que tu viens de lire, c’est un aperçu. Une mise en bouche. Mais la vraie richesse, c’est dans l’échange, la voix, les nuances, les partages spontanés. Alors si ce que tu viens de découvrir résonne en toi, prends le temps d’écouter l’épisode en entier.
🗣️ Tu y retrouveras :
-
des anecdotes personnelles
-
des clés pratiques
-
des nuances sur les émotions
-
et surtout… une énergie douce mais puissante pour te remettre en mouvement.
👉 Tu trouveras l’épisode sur toutes les plateformes habituelles (Spotify, Apple Podcasts, Deezer, etc.).
Retrouve aussi Kevin ainsi que le lien vers le livre de Kevin « Mon anxiété, c’est du passé » sur son site internet .
Et surtout, partage cet article (ou l’épisode) avec celles et ceux qui ont besoin d’’outils concrets et de techniques à s’approprier pour apaiser ton coeur et ton mental.
Prêt·e à cultiver ta sensibilité et à la considérer comme une force ? Je te montre la route : découvre mon livre Mon Hypersensibilité, Une Force Insoupçonnée, qui explore les outils pratiques pour transformer ta sensibilité en force.
