Tu souhaites aller bien, ou mieux ? Et si tu commençais à utiliser un peu plus de bonheur dans ta vie – ça te dit ? En pleine période de pandémie mondiale, ça peut être utile ! Bien que, regarder Netflix, se promener, faire de l’exercice et discuter en Zoom avec des amis nous apportent tous des moments de bonheur, ceux-ci ne sont que temporaires… Je t’invite aujourd’hui à découvrir comment faire une introspection, comme une pro, et réussir son analyse de soi. 🧘
C’est quoi l’introspection ?
Pour commencer, nous devons d’abord définir et comprendre le mot « INTROSPECTION ».
L’introspection, c’est une observation, ou un examen, de son propre état mental et émotionnel, de ses processus mentaux…
C’est l’action de regarder en soi. 👀
L’introspection est un processus délibéré de réflexion et d’analyse de soi.
En vrai, on n’en fait pas souvent, parce que franchement, ce n’est pas facile et ça demande beaucoup de travail !
Beaucoup de gens sont souvent pris dans un état de réaction et d’ego et ne prennent pas vraiment le temps de réfléchir…
Ils sont envahis par les émotions et incapables de voir les choses clairement.
Pour savoir comment faire une introspection comme une pro, et qu’elle soit utile et efficace, elle nécessite une conscience de soi et la capacité de mettre de côté l’ego et le besoin d’avoir « juste ».
L’introspection seule ne suffit pas
L’introspection utilise beaucoup de questions « Pourquoi » :
- Pourquoi suis-je en colère ?
- Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?
- Pourquoi ai-je réagi comme ça ?
Tout ça dans le but bien intentionné de se comprendre soi-même…
Le problème avec ça est que cela te maintient piégée dans ta propre perspective et souvent, dans le passé.
L’introspection n’a pas non plus de direction claire vers où elle pourrait aller en fonction de ce que tu regardes, de la façon dont tu le regardes et de l’endroit où tu regardes.
En fait…
L’introspection, c’est observer son monde intérieur.
C’est comme regarder à travers le microscope – où les diapositives (soi, émotions, pensées) ne cessent de changer.
C’est un outil, un processus, c’est ton microscope !
Et la pleine conscience, c’est quoi alors ?
Il existe de nombreuses définitions de la pleine conscience, mais je la définis comme une conscience du moment présent sans jugement.
La pleine conscience ouvre notre esprit pour observer nos pensées et nos sentiments, les reconnaître et les accepter sans jugement.
Pour dire les choses plus simplement, il ne s’agit pas de corriger ou de changer tes pensées ou tes émotions, mais de les remarquer et de les accepter telles quelles.
Pour moi, la pleine conscience est une PRATIQUE, ce qui signifie que ce n’est pas un comportement ou un processus inné et automatique que nous faisons.
C’est une pratique, donc cela demande… de la pratique !
C’est une compétence qui s’apprend, et qui en fait, ne prend pas beaucoup de temps.
La pleine conscience est la pratique consistant à attirer l’attention sur l’émotion qui surgit, sans l’identifier comme faisant partie de soi, mais simplement en la remarquant et en devenant curieuse.
Quand il y a de la curiosité, il n’y a pas de place pour le jugement !
Lorsqu’il n’y a pas de jugement, l’ACCEPTATION est beaucoup plus facile à suivre.
C’est assez drôle…
Lorsque nous ne sommes pas tellement liés à notre perspective et envahis par nos émotions, cela ouvre un horizon de possibilités.
Nous pouvons voir les choses en tant qu’observatrice, et nous retirer de notre identité, de l’émotion, du sentiment intense – et prendre du recul.
Lorsque nous pouvons le faire, l’émotion n’a plus de prise sur nous.
De nombreuses études montrent que la méditation de pleine conscience est efficace pour réduire le stress et peut améliorer la santé physique et mentale en modifiant le cerveau et la biologie de manière positive.
Dans certaines circonstances, cela peut même sauver la vie – ou du moins, aider à reprendre le pouvoir sur sa vie !
Comment faire une introspection ? | 5 façons
Tu te demandes peut-être : « Comment faire une introspection ? »
En tant que personne novice en matière d’introspection, il y a quelques points clé à garder à l’esprit pour te préparer au succès…
1. Choisis un environnement propice
Comme je l’ai déjà mentionné, la pleine conscience est une pratique, et cela demande de la pratique !
Considère cela comme les répétitions avant le grand spectacle…
Lorsque nous pratiquons quelque chose, nous progressons et nous nous préparons pour « le grand jeu ou le spectacle », qui est notre vie.
Bien que la pleine conscience ne nécessite pas nécessairement de s’asseoir et de méditer pendant 30 minutes par jour, cela nous aide certainement à nous entraîner à être immobiles.
Lorsque tu es immobile, tu es avec toi-même, ton esprit, et tu peux t’entraîner à remarquer les pensées, les sons et les sensations.
Cela nécessite un espace calme sans distractions ni stimulation où tu peux être SEULE – sans être dérangée.
Certains bruits ou sensations sont inévitables, mais essayer de méditer, de réfléchir ou de penser à des choses pendant que les enfants courent, que la télévision hurle ou que les gens parlent n’est pas un environnement idéal.
Si tu as des enfants ou une famille et qu’il est difficile de passer du temps solo, se lever 30 minutes plus tôt le matin, s’asseoir dans la voiture ou même sous la douche est une option.
On fait ce qu’on peut…
Tu devras peut-être faire preuve de créativité.
Si tu as des difficultés à rester assise, tu peux faire une méditation en marchant – ça marche aussi !
Et si tu te sens coincée, être dans la nature et à l’extérieur t’aide d’une manière ou d’une autre à te ramener à l’immobilité.
2. Tiens un journal
Tenir un journal est parfois sous-estimé…
Si tu jettes un œil aux personnes les plus prospères au monde, aux leaders d’opinion et aux entrepreneurs tels que Oprah, Warren Buffet, Einstein et bien d’autres, ils ont TOUS ceci en commun : ils tiennent un journal !
Eh oui !
Tenir un journal présente de nombreux avantages, notamment une prise de conscience et une amélioration de la mémoire, de la confiance en soi, des compétences en communication et de l’expression de soi.
Cela t’aide également à rester organisée, sur la bonne voie et motivée !
2. Tiens un journal
Tenir un journal est parfois sous-estimé…
Si tu jettes un œil aux personnes les plus prospères au monde, aux leaders d’opinion et aux entrepreneurs tels que Oprah, Warren Buffet, Einstein et bien d’autres, ils ont TOUS ceci en commun : ils tiennent un journal !
Eh oui !
Tenir un journal présente de nombreux avantages, notamment une prise de conscience et une amélioration de la mémoire, de la confiance en soi, des compétences en communication et de l’expression de soi.
Cela t’aide également à rester organisée, sur la bonne voie et motivée !Texte
Personnellement, ce que j’aime le plus dans cette idée, c’est de revenir en arrière et de voir où j’étais avant, ce que je traversais, les défis, les apprentissages et l’avance rapide jusqu’à maintenant – célébrer à quel point j’ai grandi.
Pour savoir comment faire une introspection et réussir son analyse de soi, je te propose d’écrire toutes les pensées, émotions, sentiments qui surgissent en toi.
Les premiers paragraphes seront très conscients, mais continue… Tu verras, tu seras surprise de ce que tu trouveras.
Si tu traverses une période très difficile et que tu es incapable de te séparer de la situation ou des sentiments (en restant coincée dans ton histoire), essaye d’écrire du point de vue d’une troisième personne – cela permet plus d’ouverture et de perspective :
- Utilise ton journal comme liste de choses à faire pour la journée.
- Fixe-toi des objectifs, une intention et des résultats pour la journée.
- Écris tes victoires, les choses dont tu es la plus fière d’avoir accompli.
Nous avons tendance à ne pas célébrer nos victoires et à rechercher rapidement la prochaine grande chose…
À la place, je te propose d’apprendre à lâcher prise, à prendre du recul et à célébrer tes victoires quotidiennes ou hebdomadaires.
Et sinon, c’est légèrement différent, mais tu peux aussi tenir un journal de gratitude.
3. Utilise des mots positifs
Nous nous identifions souvent à nos sentiments comme s’ils étaient qui nous sommes.
Nous disons des choses comme « je suis en colère », ce qui nous permet de rester identifiées avec l’émotion de la colère – et ce qui rend difficile le fameux lâcher prise.
Non. Nous ne sommes pas les émotions que nous ressentons, nous sommes plutôt l’expérimentatrice de nos émotions.
Bien que nous comprenions cela dans le concept, notre langage et les mots que nous utilisons perpétuent l’identification de l’émotion.
En tant que psycoach – entrepreneure – alchimiste du changement, je pense que le langage et les mots que nous utilisons affectent notre expérience du monde.
Ainsi, bien que nous sachions que nous ne sommes pas nos émotions, nous parlons comme si nous l’étions : « Je suis en colère ». Point.
Si nous voulons utiliser un langage conforme à nos croyances, selon lesquelles nous ne sommes pas nos émotions ainsi qu’une pratique courante de pleine conscience, nous pouvons utiliser des phrases telles que : « je remarque que je ressens de la colère »…
Cela permet un point de vue presque semblable à celui d’une troisième personne et te déconnecte de l’émotion.
4. Pose des questions
Changer légèrement la façon dont tu te poses des questions, tout en faisant une introspection, fait toute la différence.
Au lieu de te demander « pourquoi », demande plutôt « quoi ».
Par exemple, « pourquoi je me sens si en colère ? » demande :
- « Qu’est-ce que je ressens ? »
- « Qu’est-ce que je remarque ? »
- « C’est quoi qui m’énerve exactement ? »
Tu verras comment cela ouvre des possibilités…
5. Concentre-toi sur le positif
Tu savais que les interactions ou les pensées négatives ont généralement cinq fois plus d’impact que les positives ?
En ruminant le négatif, nous renforçons les voies neuronales de la négativité et avons tendance à voir le monde sous cet angle.
Je parie que tu connais ce type de personnes dans ta vie…
Tu sais, celles qui se plaignent tout le temps – qui sont toujours négatives, pessimistes et déprimées à propos du monde.
Heureusement, tu peux contrecarrer cela en absorbant simplement le POSITIF.
Nous pouvons littéralement changer les neurotransmetteurs de notre cerveau pour rechercher les bonnes choses.
C’est ainsi que nous pouvons commencer à reconnecter notre cerveau pour la positivité, la joie, la gratitude et, dans l’ensemble, devenir une personne plus heureuse.
Si tu veux, je te partage aussi dans ce podcast 6 (autres) façons de pratiquer l’introspection.
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Apprendre à gagner en confiance avec l’analyse de soi
L’introspection n’a rien de compliqué, tu n’as donc aucune raison de t’en inquiéter…
C’est une pratique extrêmement utile pour :
- mieux se comprendre
- mieux se connaître
- gagner en confiance
- et améliorer notre rapport aux autres
Seulement, voilà, elle ne vient pas naturellement.
Même si tu as un bon état d’esprit et une attitude positive, l’introspection peut toujours être difficile.
Ok Béné ! Mais alors, comment faire une introspection réussie ?
Pour que l’introspection soit efficace, il faut de l’attention et de la conscience. Si tu suis les points de cet article, cela te donnera un excellent point de départ.
À partir de là, c’est juste de la pratique.
La combinaison de l’introspection et de la pleine conscience (ou introspection de soi) est la recette parfaite pour créer un bonheur durable, quelles que soient les circonstances.
Cependant, la plupart du temps, il est utile de se faire accompagner par une professionnelle qui dispose des bons outils pour une introspection en profondeur.
Lorsque tu te seras lancée dans une véritable analyse de soi et que tu auras creusé en profondeur, tu ressentiras un sentiment d’excitation et de joie intense.
Avance, cours, et vis cette vie épanouie que tu désires tant ! Contacte-moi via ce formulaire, pour découvrir mon monde et mes différents accompagnements.
Bénédicte – Passages Insolites.
Et si être toi-même était la meilleure chose qui pouvait t’arriver?
Oser arrêter de marcher sur la pointe des pieds… c’est s’assurer de ne pas avoir de regrets. C’est la meilleure façon de vivre SA vie, SA vérité. Sinon, on vit celles des autres et on finit par se retourner et se dire que la vie est passée trop vite…
Pendant 10 jours, tu identifieras ce qui fait que tu n’oses pas toujours être toi-même. Puis, tu créeras ton propre plan d’action personnel pour t’affirmer et marcher d’un pas décidé vers une vie qui te ressemble.
En suivant le MiniLab, tu verras de joyeuses transformations dans ta vie. Tu auras les outils pour :
➕Oser être toi et poser tes limites
➕Accepter de t’exprimer vraiment, sans avoir peur du jugement des autres
➕Prendre le temps de t’occuper de ton bien-être sans culpabilité
➕Faire en fonction de toi et non des autres
➕Développer des relations plus satisfaisantes, équilibrées et authentiques
Bref, plus de sérénité et d’estime de soi, moins de prises de tête, de frustrations et de déceptions !
